Справочник

Take a break или для чего нужен отдых велогонам?

Off-season, отдых, переходной период, etc.

Вы любитель, катающийся на велосипеде пару раз в неделю? Или же вы like a pro с большим годовым объемом тренировок и плотным графиком соревнований? Вы катаетесь на велосипеде для удовольствия или же вы просто хотите поддерживать себя в форме? Какой бы не была ваша цель, мотивация и уровень подготовки, знайте — вам необходим отдых. И если вы считаете что не устали, что после завершающей гонки сезона или с наступлением холодов можно сразу начинать интенсивную подготовку — знайте, вы ошибаетесь! Давайте пройдемся по самым часто-задаваемым вопросам про период отдыха.

Что же такое off-season?

Если кратко — это несколько недель, которые наступают после окончания велосезона, вне зависимости от того, когда вы его открыли. Короткий период отдыха (1-2 недели) также необходим после ударных циклов тренировок, тяжелых соревнований, и вообще всякий раз, когда вы чувствуете что находитесь «на грани» (не путать с «мне лень») либо теряете мотивацию.

И зачем он мне нужен?

Если вы любите не спеша прокатиться на велосипеде пару раз в неделю, поболтать с друзьями и не увлекаетесь системными тренировками, то вполне может быть что он вам и не нужен. Просто давайте себе достаточно времени для восстановления и подстраивайтесь под погодные условия. Однако если вы увлеченный любитель, принимаете участие в гонках и много тренируетесь позвольте своему организму переварить весь стресс, пережитый за год. Это время, когда вы можете отдохнуть физически и ментально, набраться новых сил и мотивации. Вам предстоит долгая осень и зима с бесконечными часами тренировок в тренажерном зале, на станке, на трассе в холод. Поверьте, мотивация вам пригодится. Да, возможно вы частично утратите ту форму, которая у вас есть сейчас, но это окупится в долгосрочной перспективе. Это такой маленький шаг назад чтобы затем сделать 3 широких шага вперед.

Сколько мне отдыхать?

Тут все просто. Минимум 2 недели. А дальше — как снова не почувствуете непреодолимое желание вернуться к тренировкам. Но не затягивайте, это может войти в привычку.

Мне что, лежать несколько недель на диване?

Конечно нет. Хотя первые пару дней вы смело можете поступить именно так — заслуженно ведь! Самое важное, что следует сделать — отказаться от системных и интенсивных тренировок. Можете вообще отложить велосипед. Если чувствуете потребность в движении замените любыми видами активности — легкие пробежки, йога, прогулки, походы, плавание, командные виды спорта, например футбол. В последние недели отдыха можно добавить легкие велосипедные прогулки. Постарайтесь проводить время активно и весело, желательно в компании друзей и близких. Книги, фильмы и так далее — все это также имеет место быть!

Вот еще пару идей что полезного можно сделать в это время

  • Пройдите медицинское обследование. Серьезно, здоровье — залог успеха!
  • Займитесь посадкой. Потраченное время и деньги 100% окупятся
  • Приготовьте все, что понадобится вам зимой. Достаньте станок, переберите зимнюю форму, возможно стоит купить теплые перчатки или бахилы. Подготовьте зимний велосипед, если он у вас есть.
  • Проанализируйте прошедший сезон. Что было хорошо, что не очень? Сделайте необходимые выводы на будущее.
  • Это прекрасное время, чтобы спланировать следующий сезон, составить план тренировок.

Как мне вернуться к тренировкам?

Главное отличие переходного от подготовительного периода в введении какой-то структуры в ваш тренировочный график. Если во время отдыха вы полностью исключаете системные тренировки, то в период подготовки вы внедряете регулярные силовые в зале и курс общей физической подготовки. Все велосипедные тренировки по прежнему не должны быть жесткими — постарайтесь получать от них удовольствие и не загонять себя в усталость. Отдыхая подобным образом, вы обретёте общую тренированность, которая послужит отличным фундаментом для построения вашей обновленной физической формы.

Выводы

Период отдыха — несколько недель в конце сезона чтобы расслабиться, набраться сил и мотивации. В это время вы кардинально снижаете нагрузки и объемы, отказываетесь от структурных тренировок. Занимайтесь любой активностью, которая вам по душе. Уделите время семье — ведь это ваша главная поддержка и опора в жизни и спорте!

Источник: Hoods&Drops
Автор статьи: Касперович Дмитрий
Источники: www.cyclingweekly.com; mapmyrun.com; Youtube; Cyclingtips; Джо Фрилл. Библия велосипедиста

Добавить комментарий

Кликните, чтобы добавить мнение

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.