Пульс или ЧСС (Частота Сердечных Сокращений (уд/мин), в контексте статьи, это степень реакции тела на усилие или работу. Чем больше больше усилий вы прилагаете в момент времени, тем выше ЧСС. Пульс измеряется прибором на теле велосипедиста. Мощность (мера мощности) — это мера усилий прилагаемых при езде на велосипеде. Измеряется прибором на велосипеде.
Данные о частоте пульса могут вам дать обратную связь от организма, как во время тренировки так и после ее завершения. Вот несколько показателей частоты пульса, о которых полезно знать:
1. ПУЛЬC ПОКОЯ (RESTING HEART RATE) RHR
Это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Попробуйте измерить его, сразу после пробуждения утром перед тем, как встать с постели. Пульс в состоянии покоя, дает представление о здоровье вашего сердца. Более низкие числа обычно отражают более эффективную работу сердца или спортивную форму, а более высокие числа могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем. Для получения наилучших результатов возьмите среднее значение нескольких замеров (три, например).
Нормы пульса покоя для различных возрастных групп и степени тренированности:
2. МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА (MAXIMUM ACHIEVABLE HEART RATE (MAX HR))
Максимальная частота пульса — это максимальное количество ударов сердца, которое вы можете держать в течение одной минуты. Максимальный ЧСС в основном определяется генами (и возрастом) и не может быть тренирован.
Старая формула для определения максимального ЧСС (220 минус возраст) менее точна, чем новая, учитывающее пол — 214 минус (0,8 x возраст) для мужчин и 209 минус (0,9 x возраст) для женщин, хотя существуют и другие методы. Обратите внимание: максимальный ЧСС 200 ударов не лучше, чем 190. Ключевым моментом является способность стабильно держать максимальный ЧСС.
3. ЧАСТОТА ПУЛЬСА ВОССТАНОВЛЕНИЯ (RECOVERY HEART RATE (RHR))
Это один из лучших показателей здоровья сердца. RHR измеряет, насколько быстро нормализуется ваша частота сердечных сокращений после изнурительной (> 75% от максимального ЧСС) нагрузки. Измерьте пульс через 1–3 минуты после интенсивного усилия. В “здоровом сердце” частота ударов в минуту снижается быстрее. Снижение частоты сердечных сокращений на 15-25 ударов за минуту является нормальным диапазоном.
4. ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА (HEART RATE VARIABILITY (HRV))
Вариабельность сердечного ритма — это новый показатель, который измеряет уровень утомляемости и физической подготовки. ВСР фиксирует время, прошедшее между последовательными ударами сердца (известное как интервал между ударами или интервал R-R). Эта изменчивость дает представление о способности вашего тела справляться с физическим принуждением и / или необходимости восстановления. Старайтесь каждый раз измерять его одинаково, чтобы получить базовый уровень.
5. РЕЗЕРВ ЧСС (HEART RATE RESERVE (HRR))
Резерв частоты пульса — это разница между максимальной ЧСС и ЧСС покоя. HRR позволяет вам измерять усилия в процентах от вашего максимального пульса. Управление вашими усилиями по HRR важно для тренировок на выносливость, таких как подъем в гору или гонки ТT. Многие фитнес-трекеры используют Резерв ЧСС для определения зон интенсивности тренировок.
Источник: mapmyrun.com
Добавить комментарий