Тренировки

12 полезных советов начинающим велосипедистам

то 12 советов для начинающих велосипедистов

Если вы начинающий велосипедист, то мы подготовили список самых полезных советов для новичков, которые очень помогут тем, кто впервые сел на байк. Они пригодятся, если вы только начали катать или решили вернуться в велодвижение после долгого перерыва.

Каждый велосипедист когда-то был начинающим. Независимо от того, было ли это тогда, когда ему было три года и он гонял на детском беговом велосипедике, или уже в возрасте за 40 и рискнули прокатиться на арендованном веле.

Понятно, что в течение первого года езды на велосипеде вы можете столкнуться с рядом вопросов и камней преткновения. Даже те, кто катают уже десять лет, иногда могут оказаться в тупике и почувствовать себя глупо.

Сложно дать полный ответ на все вопросы начинающих велосипедистов в одном руководстве. Поэтому мы собрали самые частые из них и постарались ответить максимально исчерпывающе.

Десять заповедей тренировки велосипедиста

Лучшие советы начинающему велосипедисту

1) Купите велосипед в местном магазине

советы для начинающих велосипедистов - покупка велосипеда

Это удобно, особенно в период строгих карантинных мер, как в злополучном 2020 году. Покупку легко совершить прямо на сайте, а если будут вопросы, то вы можете взять телефон и проконсультироваться у продавца перед тем, как оформить сделку.

Ваш местный веломагазин сможет убедиться, что велосипед вам подходит, поможет вам настроить его, возможно, предложит бесплатное шестимесячное обслуживание и будет рядом, чтобы помочь, если у вас возникнут вопросы. Опыт и советы продавцов помогут сейчас сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

Не уверены, какой стиль велосипеда вам нужен? Если вкратце, то шоссейный велосипед, ориентированный на выносливость, подойдет большинству новичков. Циклокросс, кантрийник или грейвел могут подойти вам, если вы хотите путешествовать по бездорожью, а гибридный велосипед может быть вариантом, если вы чувствуете себя неуверенно за рулем (хотя мы рекомендуем сначала испытать поездку на шоссейном велосипеде). Если вы хотите кататься на велосипеде с целью гонок, поищите алюминиевый гоночный велосипед, например Cannondale CAAD или Specialized Allez.

2) Почувствуйте себя комфортно

советы для начинающих велосипедистов - правильная посадка

Многие профессиональные велосипедисты, которые ездят на велосипеде в течение десятилетий, все еще настраивают свой велосипед. Когда дело доходит до производительности, для некоторых гонщиков подгонка велосипеда – это бесконечный процесс настройки, основанный на индивидуальных факторах и целях.

Однако есть несколько основных правил, которые могут применяться ко всем гонщикам, которые хотят ездить с комфортом и избегать травм.

Оптимальную высоту седла можно найти, поставив пятку на педаль в самой дальней точке. Ваша нога должна быть прямой, чтобы при педалировании был небольшой изгиб. Вам тоже нужен легкий изгиб в локтях – посадка правильная, когда втулка переднего колеса не видна из-под руля во время поездки.

Байкфит в Киеве: где настроить посадку на велосипед?

3) Узнайте, как устранить прокол

советы для начинающих велосипедистов - как устранить прокол

Я хорошо помню свой первый прокол. У меня был небольшой рюкзак, в котором находился скомканный мешок с энергетической смесью, толстовка с капюшоном и бутылка воды. Даже если бы у меня была камера, насос и бортировки, я бы не знал, что с ними делать.

Конечно же, вы не захотите застрять посреди чистого поля со спущенной шиной, не имея возможности это исправить. Если вы не знаете, как исправить прокол, попросите в магазине велосипедов, друга научить вас или посмотрите ролики в Интернете. Затем потренируйтесь дома, пока не будете это делать легко.

4) Купите несколько важных деталей из велокомплекта

советы для начинающих велосипедистов - велокомплект

Поначалу езда на велосипеде может показаться довольно дорогим хобби. Но не обязательно. Вам не нужно тратить деньги на гардероб, который подошел бы актеру из фильма «Могучие рейнджеры», чтобы чувствовать себя комфортно. Мы бы посоветовали вам инвестировать в следующие товары:

  • Шлем
  • Замок (если вы планируете где-нибудь оставить байк)
  • Велосипедные фары
  • Велоперчатки
  • Мягкие велошорты (зимой специальные колготки), базовый слой, трикотаж и качественная непромокаемая куртка.
  • Обувь и педали
  • Напольный насос для домашнего использования, мини-насос для поездок, комплект для ремонта проколов

Вы, несомненно, захотите со временем купить больше наборов и велосипедных аксессуаров, но это самое главное.

5) Присоединяйтесь к велосипедному клубу

советы для начинающих велосипедистов - вступайте в велоклуб

В большинстве велосипедных клубов есть активные чаты в WhatsApp и другие онлайн-методы общения, и они будут рады новым участникам. Они могут даже пригласить вас в групповую поездку.

Со стороны велосипедный клуб может выглядеть как масса уверенных в себе и устрашающих экспертов, одетых в лайкры. Но хороший велосипедный клуб будет рад видеть вас и всегда готов помочь с любыми техническими вопросами, механическими трудностями или с выбором маршрута.

Вы можете найти местные клубы в поисковике. Или воспользоваться приложениями для велосипедистов в Гугле. Существует целый ряд групп для участников разного уровня подготовки.

Велоклубы Украины и Киева

6) Рано или поздно вы привыкните к контактам

советы для начинающих велосипедистов - контактные педали

Как только вы преодолеете первый камень преткновения и научитесь отстегиваться при остановке, все станет намного проще. Тренируйтесь на низкой скорости на траве, или прислонившись к стене дома. Будьте очень осторожны и придерживайтесь мягких поверхностей, пока не почувствуете себя уверенно при езде.

7) Не терпите дискомфорта в седле

советы для начинающих велосипедистов - выбор седла

Дискомфорт от седла очень распространен, и в результате существует огромный выбор стилей и дизайнов седел на выбор. Поэтому прислушивайтесь к своему телу, выясняйте, где находится проблемная зона, и ищите продавца, предлагающего услугу тестовой поездки, чтобы избежать траты денег на неудачные решения.

Ношение шорт с мягкой подкладкой (без нижнего белья!) и использование замшевого крема также поможет, но главное – правильно выбрать седло.

8) Вам поможет переключатель скоростей

советы для начинающих велосипедистов - переключение скоростей

Не избегайте переключателя скоростей. Переключитесь на меньшую переднюю звезду и большую заднюю звезду для облегчения педалирования в гору. Используйте большую переднюю звезду и маленькую заднюю, чтобы крутить педали более плавно, и быстрее двигаться по ровной поверхности.

Потренируйтесь на ровной дороге – со временем переключение на правильную передачу будет казаться естественным.

Вы поймете, что выбрали неправильную передачу, если обнаружите, что вращаете шатуны невероятно быстро, но почти не двигаетесь. Или поднимаясь в гору, обнаружите, что сопротивление настолько велико, что крутить педали становится очень тяжело.

Как на шоссейном велосипеде подниматься в гору

9) Будьте уверены в дороге

советы для начинающих велосипедистов - правила движения

Двигайтесь на безопасном расстоянии от края дороги – это даст вам пространство для обхода препятствий (выбоин).

Соблюдайте правила дорожного движения, особенно занимая центр полосы на перекрестках, кольцевых развязках и других участках дорог.

10) Практикуйте базовые техники езды

советы для начинающих велосипедистов - техника езды

Вам не нужно начинать с нуля и стремительно спускаться по склону альпийских гор. Но несколько базовых навыков помогут вам почувствовать себя увереннее.

Помните, что ваш передний тормоз работает гораздо эффективнее заднего, поэтому привыкайте легче прижимать его, а не крепко хвататься за рычаг.

На повороте не забудьте снизить скорость до более подходящей, прежде чем выехать на поворот, это избавит вас от торможения. Поднимите колено внутри вверх и приложите вес к внешней стороне велосипеда, чтобы сохранить равновесие.

Приближаясь к подъему, продолжайте крутить педали, чтобы максимально ускориться и облегчить подъем. Поднимитесь из седла, чтобы езда была комфортной.

Аэродинамическая посадка для скоростного спуска на шоссейном велосипеде

11) Ешьте и пейте во время езды

советы для начинающих велосипедистов - еда в дороге

Если вы пришли из другого вида спорта, например бега или плавания, идея есть на ходу может показаться немного чуждой. Но велосипедисты иногда отправляются на многочасовые поездки.

Если вы едете более 90 минут, возьмите перекус, например батончик из хлопьев, и старайтесь есть что-нибудь каждый час. Велосипедисты обычно возят воду в бутылках, закрепленных на раме. Извлечение бутылки для питья во время педалирования требует практики, но оно того стоит.

12) Не давайте больших нагрузок раньше времени

советы для начинающих велосипедистов - правильные нагрузки

Езда на велосипеде – это не весовая нагрузка. Это означает, что среди множества других не менее важных преимуществ она не вызывает большой нагрузки на суставы и является хорошим выбором, если вы хотите привести себя в форму и похудеть.

Однако если ездить слишком много и слишком быстро, вы можете почувствовать усталость, получить травму или просто устать. Увеличивайте объем езды на велосипеде постепенно, создавая план тренировок или следуя ему, если у вас есть цели, над которыми вы хотите работать.

Важные советы перед длительным заездом на велосипеде

Убедитесь, что вы имеете достаточно времени для восстановления и смотрите на картину в целом. Сосредоточьтесь на постепенном улучшении в стремлении улучшить свои результаты и быть здоровым в долгосрочной перспективе.

Перевод с английского. Оригинал по ссылке